5 Claves Para Desconectar Del Trabajo Y Disfrutar Tu Tiempo Libre

¡Qué agobio trabajar duro todos los días! Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en el trabajo para ganar dinero y asegurar un futuro estable, sin embargo, a veces es tan agotador que nos preguntamos si realmente se está valorando nuestro esfuerzo lo suficiente.

Aunque trabajar es importante, no hay duda de que es necesario desconectar para disfrutar el tiempo de descanso. Por eso, te ofrecemos a continuación 5 claves para hacerlo mejor:

  • 1. Planifica: No desconectes al azar, programa tus ratos de "descanso" para poder aprovecharlos al máximo
  • 2. Olvídate del trabajo: Deja lo que estés haciendo para centrarte en otras cosas
  • 3. Despeja tu mente: El yoga, la meditación, el deporte o hasta un simple paseo por el parque te pueden ayudar
  • 4. Disfruta de tu compañía: haz cosas con tus amigos, tu pareja... Seamos sinceros, el tiempo que pasamos con ellos es inestimable
  • 5. Desarrolla tus hobbies: Practicar un deporte, jugar un instrumento musical, pintar, leer... Haz algo que disfrutas

Siguiendo estos consejos aprenderás mucho sobre ti mismo y comenzarás a valorar el tiempo libre en su justa proporción. Es importante desconectar para volver a sentirse renovado y listo para afrontar cualquier reto laboral.

Índice de Contenido
  1. 5 Cosas que deberías hacer con tu tiempo libre
  2. APROVECHA BIEN TU TIEMPO, DEJA de Procrastinar | Marian Rojas Estapé
  3. ¿Cuáles son los beneficios de desconectar del trabajo?
  4. ¿Qué recomendaciones se pueden tomar para relajarse al regresar de la oficina?
  5. ¿De qué manera el descanso influye en la prodcutividad laboral?
  6. El descanso, la clave para alcanzar la productividad laboral
  7. ¿Qué ejercicios o actividades se recomiendan para relajarse después de un día de trabajo?
  8. ¿Cómo puede afectar la sobrecarga de trabajo a la salud mental?
  9. ¿Qué prácticas se deben trabajar para desconectar totalmente del trabajo durante el tiempo libre?

5 Cosas que deberías hacer con tu tiempo libre

APROVECHA BIEN TU TIEMPO, DEJA de Procrastinar | Marian Rojas Estapé

¿Cuáles son los beneficios de desconectar del trabajo?

Desconectarse del Trabajo: Los Beneficios

De acuerdo con estudios recientes, los beneficios de tomarse descansos regulares y aislarse del trabajo son numerosos. Desde el punto de vista de la salud mental, desconectarse puede tener un impacto fastidioso para reducir el estrés y la ansiedad relacionada con el trabajo. Esto a su vez ayuda a mejorar la concentración y el enfoque en las actividades que se realicen durante el día.

A continuación se presentan los mayores beneficios de desconectarse del trabajo:

  • Mejora la Calidad del Sueño – Descansar adecuadamente ayuda a relajar el cuerpo, reducir el nivel de estrés y garantiza una buena cantidad de sueño reparador.
  • Mayor Creatividad – Tomarse descansos puede resultar útil para salir de las rutinas diarias y disfrutar de actividades no laborales. Esto ayuda a activar el pensamiento creativo al permitir un renovado enfoque una vez que se regresa al trabajo.
  • Mejora la Productividad – Hacer descansos regulares permite reenfocarse en las demandas laborales y entregar mejores resultados en menos tiempo.

Además, desconectarse del trabajo también es una potente herramienta para mejorar el equilibrio laboral-vida personal. Dedicar el tiempo libre a pasar un rato con familiares y amigos genera un ámbito saludable para fortalecer los lazos afectivos. Al mismo tiempo, disfrutar de actividades recreativas como salir a caminar, leer un libro, hacer deporte, etc. contribuyen significativamente para aumentar el bienestar.

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¿Qué recomendaciones se pueden tomar para relajarse al regresar de la oficina?

Desconexión mental. Una buena forma de relajarse al regresar de la oficina es desconectarse mentalmente. Esto significa dejar de pensar en el trabajo y ejercitar el descanso mental para evitar la ansiedad y el estrés. Algunas ideas que puedes tomar para desconectarte incluyen:

  • Sacar tiempo para realizar actividades como leer un libro, ver una película o escuchar tu música favorita.
  • Salir a caminar por unos minutos para disfrutar del aire libre o la naturaleza.
  • Escapar a un spa o salón de belleza para incrementar tu relajación.
  • Participar en algún deporte, como nadar, andar en bicicleta o yoga.

Aprender a meditar. Otra manera de relajarse al regresar de la oficina es aprendiendo a meditar. Aunque al principio no te sientas cómodo, con el tiempo podrás empezar a disfrutar de los beneficios de la meditación. A continuación algunas recomendaciones:

  • Busca el sitio adecuado para meditar;
  • Respira adecuadamente para alcanzar la relajación mental;
  • Enfócate en un objeto en particular como una imagen, un elemento de la naturaleza u otros;
  • Elimina las distracciones y percibe el silencio;
  • No tengas expectativas sobre resultados;
  • Permítete ser amable contigo mismo.

Nutrición adecuada Una alimentación saludable es fundamental para una buena salud mental. Tener una nutrición equilibrada ayudará a mejorar el rendimiento en la oficina y a disminuir los niveles de estrés. Para ello podemos tomar en cuenta lo siguiente:

  • Consume alimentos ricos en proteínas y grasas saludables;
  • Minimiza el consumo de alimentos procesados y comida chatarra;
  • Bebe suficiente agua durante el día;
  • Incluye alimentos ricos en hierro, vitaminas y minerales;
  • Cocina con aceites saludables;
  • Evita el estrés alimenticio y no te sientas culpable por comer.

¿De qué manera el descanso influye en la prodcutividad laboral?

El descanso, la clave para alcanzar la productividad laboral

Los seres humanos vivimos en un mundo en donde la productividad es una de las premisas clave para el éxito; en los trabajos, esta se mide a través del tiempo que invertimos, que tantas cosas podemos lograr en un determinado lapso, entre otros factores. De igual manera, siempre se intenta hacer de este factor una prioridad, es decir, el límite horario de cumplir una serie de metas no es impedimento para superarlo; esto podría ser una de las principales causas de desgaste y estrés que padecen los trabajadores.

Sin embargo, esta situación no siempre tiene por qué ser así. En primer lugar, es importante recalcar que para poder lograr la productividad no siempre es necesario hacer más o rendir más; esto solo abarrotaría nuestra agenda sin dar tiempo para nada. Una de los principales aspectos para alcanzar la productividad laboral es mantener a raya el cansancio y el estrés, y para ello, el descanso es fundamental.

Cuando descansamos con una constancia adecuada, estamos amplificando nuestro rendimiento en todos los ámbitos:

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  • Contamos con un mayor número de horas de trabajo para realizar nuestras actividades
  • Contamos con un mayor nivel de energía para afrontar cada desafío
  • Nuestra productividad personal se ve reflejada en mayor satisfacción profesional
  • Desarrollamos habilidades intelectuales para optimizar nuestro trabajo
  • Nuestro ánimo mejora para encarar el día a día sin frustración

Es decir, el descanso no solo aporta bienestar físico para tener una vida saludable, sino también mental para mejorar en nuestras tareas laborales. Puede parecer contradictorio, pero algo tan básico como dormir 8 horas diarias puede ser la base para alcanzar la productividad.

Además, descansar en momentos concretos del día también puede ser decisivo. Con una estructura y motivación adecuadas, se puede incluso descansar por cortos lapsos con el objetivo de recargar energías y volver al trabajo con energía renovada. Esto servirá para aprovechar al máximo el espacio de tiempo disponible para trabajar.

¿Qué ejercicios o actividades se recomiendan para relajarse después de un día de trabajo?

Ejercicios para relajarse después del trabajo

Una vez que el día de trabajo ha terminado, nos sentimos cansados y necesitamos encontrar una forma de relajarnos. Esto podemos lograrlo mediante algunas actividades y ejercicios que nos ayuden a liberar las tensiones acumuladas durante el día. A continuación plantearemos algunas recomendaciones que contribuyen a que podamos sentirnos mejor:

Haz ejercicio. El ejercicio es la mejor forma de reducir el estrés. Puedes salir a correr, hacer yoga, practicar baile, nadar, etc. Incluso puedes realizar un poco de ejercicio mientras estás en casa, como flexiones, abdominales o jumping jacks entre otros.

Medita. Una técnica de relajación es la meditación. La meditación nos ayuda a bajar nuestros niveles de ansiedad y estrés, así como a clarear nuestro pensamiento y focalizarnos en el momento presente. Existen muchas formas de meditación, investiga cuál se adapta a ti para llevarla a cabo.

Respiración profunda. La respiración profunda también ayuda a relajar el cuerpo eliminando le tensión de nuestros músculos. Se recomienda respirar desde el estómago durante 10 segundos, inspirando por la nariz y sintiendo como el aire entra en nuestro organismo, y luego respirar por la boca durante otros 10 segundos exhaliendo lentamente y sintiendo como nuestra mente se relaja.

Desconecta. Una vez que has llegado a casa, intenta desconectar de tu trabajo. Dale un descanso a tu mente evitando preocuparse por lo que sucedió durante el día de trabajo o lo que tendrás que hacer al día siguiente.

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Adopta actividades para relajarte. Algunas actividades relajantes para hacer en tu tiempo libre son:

  • Dibujar o pintar
  • Escuchar música o hacer música
  • Leer un libro
  • Ver una película o serie
  • Realizar alguna actividad de manualidades
  • Tomar un baño relajante
  • Caminar
  • Salir al campo
  • Participar en actividad grupales
  • Visitar a los amigos
  • Realizar alguna actividad religiosa

Todas estas actividades tienen el objetivo de ayudarnos a aceptar el hecho de que el día ha pasado y es hora de relax. Intentar mantenerse conectado con el trabajo en nuestro tiempo libre nos inhibirá de disfrutar de la vida a pleno.

¿Cómo puede afectar la sobrecarga de trabajo a la salud mental?

La sobrecarga de trabajo puede afectar en forma significativa la salud mental de las personas. Es común que las personas que están bajo una gran cantidad de presión laboral empiecen a sentir signos de ansiedad y depresión, pues muchas veces no sienten que logran satisfacer los estándares de producción o llevar a cabo todas las tareas asignadas. Esta saturación psíquica es acompañada con frecuencia por sentimientos de frustración, falta de autoestima, irritabilidad y desesperanza.

El estado de ansiedad: El aumento en los niveles de preocupación y tensión pueden ser señales de que el trabajador se encuentra sometido a una sobrecarga de trabajo. Muchas veces el medio ambiente laboral es tan agotador que la persona empieza a experimentar sensaciones de náusea, latidos del corazón acelerados, problemas digestivos, temblores y sudoración excesiva.

Los problemas de concentración: El estrés crónico debido a la sobre carga lleva a la persona a distanciarse de sus logros y de los demás. Esto causa el deterioro de la motivación por aprender y por acceder al descanso y relajación necesarios para recobrar la atención. Esto puede repercutir en su capacidad para realizar tareas, recordar detalles y tomar decisiones.

Compromiso emocional: Un exceso de trabajo puede hacer sentir a la persona insatisfecha e incomprendida lo que genera una pérdida de interés por su trabajo y otros ámbitos. Esto provoca que la entrega emocional disminuya y que la persona se aleje de los objetivos de la empresa.

Problemas medicos: En el caso extremo, la sobrecarga laboral conduce a problemas médicos como la aparición de trastornos cardiovasculares, mala alimentación, dolor crónico y insomnia. Estos problemas médicos contribuyen a la degradación de la salud mental al provocar que la persona se sienta agobiada por el peso de los síntomas.

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Es importante que las organizaciones reconozcan la presión que enfrentan sus trabajadores para evitar la aparición de problemas de salud mental. La administración debería evaluar los niveles de carga de trabajo de sus empleados para asegurar que estén recibiendo descanso adecuado y que sus necesidades estén siendo satisfechas, y se comprometa a ofrecer condiciones favorables para el trabajador.

¿Qué prácticas se deben trabajar para desconectar totalmente del trabajo durante el tiempo libre?

5 Prácticas para Desconectar Totalmente del Trabajo durante el Tiempo Libre :

  • Establece una Rutina : Establecer una rutina en la que sepas exactamente a qué hora comienza tu tiempo de descanso y a qué hora terminarás. Esto te ayudará a sentir que el tiempo libre es limitado para disfrutarlo al máximo.
  • Desconéctate de las Noticias de Trabajo : Evita hablar con tus colegas acerca del trabajo durante el tiempo libre, esto te ayudará a mantener distanciamiento emocional con tu lugar de trabajo. Además, abstente de leer correos electrónicos de trabajo mientras estás fuera de la oficina.
  • Usa la Tecnología a Tu Favor : Establece un control de tiempo para todas las redes sociales, sitios web o aplicaciones relacionadas con el trabajo. No abras estas herramientas por ningún motivo durante tu tiempo libre.
  • Programa Actividades para Desconectar : Pensar en planes divertidos para disfrutar tus días libres. Busca planearte actividades que mantengan tu mente ocupada mientras desconectas de tu trabajo. Puede ser desde pasear, visitar a amigos o familiares o hasta hacer tareas nuevas.
  • Descansa Adecuadamente para Recargar Energías : El descanso es fundamental para recargar energías. No descuides tu salud mental ni física, procura realizar actividades como ejercicios, meditación, yoga, etc. que mejoren tu bienestar.

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